Суббота , 29 января 2022
Главная / Питание / Как похудеть без спорта: врач Мосли называет 4 простых решения

Как похудеть без спорта: врач Мосли называет 4 простых решения


Врач, эксперт в области диетологии и позудения Майкл Мосли: чтобы похудеть, нужно достаточно рано ужинать и не употреблять калорийных продуктов после 20:00.

Доктор Мосли рассказал в интервью, что определенные изменения в образе жизни помогают похудеть без занятий спортом, а также перечислил несколько «простых и эффективных» решений на этом пути.

Ранний ужин. Врач Мосли называет одним из способов уменьшить вес привычку рано ужинать (не позднее 19:30 — 20:00) и не употреблять после этого калорийных перекусов, содержащих насыщенный жир и сахар.

«Жир и сахар, съедаемые поздно вечером, остаются в организме намного дольше, поскольку пищеварительный процесс прекращает свою активную работу, – ему действительно не нравятся поздние тяжелые и плотные перекусы».

Употребление белка. Доктор Мосли рекомендует худеющим съедать «приличное количество белка» – от 50 до 70 граммов ежедневно.

«Получайте белок из мяса, рыбы, бобовых», — рекомендует эксперт.

Прерывистое голодание. Данный метод подразумевает прием пищи только на протяжении ограниченного количества часов в течение суток. Врач Мосли рекомендует принимать пищу сначала в течение 12 часов (остальные 12 часов – это пост), затем переходить к 10-часовому периоду приема пищи (соответственно, время без еды будет составлять 14 часов в день).

«Я бы порекомендовал прекращать прием пищи к 20:00 и больше уже ничего не есть до завтрака на следующий день в 8 часов утра», — поделился эксперт.

Правильные перекусы. Если худеющие не могут прожить без перекусов, им лучше перекусывать продуктами с высоким содержанием клетчатки, говорит специалист. По его мнению, идеальный перекус – это горсть орехов: помимо клетчатки, они содержат много белка и других полезных организму микроэлементов.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что употребление алкоголя может стать причиной жировых отложений на разных участках тела.


Майкл Мосли
ЗОЖ
британский дипломированный врач и тележурналист, ведущий программ о здоровье

Источник

Смотрите также

5 лучших источников магния

Исследования говорят, что магний необходим в борьбе со злокачественными заболеваниями. И вот 5 продуктов, где …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *